Studie KU Leuven toont aan dat intensief bewegen goed is voor brein van 55-plussers: "Ook iets sneller wandelen of fietsen"
Intensief bewegen is goed voor het brein van 55-plussers. Dat blijkt uit een nieuwe studie van de KU Leuven en UGent. De onderzoekers bekeken hoe senioren hun dag invullen en wat dat doet met hun denkvermogen. Daaruit bleek dat extra matig en intensief bewegen kan zorgen voor een beter kortetermijngeheugen, meer concentratie en dat het helpt bij plannen.
Bewegen verbetert denkvermogen
Een vijftiental 55-plussers volgen vanmorgen een les 'Dans je Fit' in het sportcomplex van de KU Leuven. Een goed begin van de dag. "Je blijft soepeler, hé", zegt één van de deelnemers. "Als je de hele dag in de stoel gaat zitten, ja dan wordt je alleen maar stijver. Zeker op onze leeftijd."
"Het is niet alleen het bewegen", zegt iemand anders. "Het is ook onze geest die quick moet zijn, want je moet even nadenken om al die verschillende bewegingen na elkaar in de juiste volgorde te doen hoor. Het is niet zo eenvoudig."
We weten het al langer: sporten is gezond. Maar een nieuwe studie van de KU Leuven en UGent bij 233 gezonde Vlamingen van 55 jaar en ouder bewijst nu ook effectief dat het ook goed is voor onze hersenen. Bewegen verbetert het denkvermogen bij 55-plussers. "Dat intensief bewegen zorgt ervoor dat je lichaam in gang schiet", zegt Pieter-Jan Marent. "Je hart gaat bloed pompen, ook naar de hersenen toe en het is daar waar we denken dat het voordeel zit."
"Doordat je intensiever beweegt, komt er meer bloed naar de hersenen. Dat maakt stofjes vrij, die de hersengezondheid ten goede komen." Pieter-Jan Marent, Hoofdonderzoeker Fysieke Activiteit
Intensief bewegen
Matig tot intensief bewegen zorgt bijvoorbeeld voor een beter kortetermijngeheugen, meer concentratie en helpt bij plannen. Zelfs kleine verschuivingen tonen een meetbaar verschil in de hersenen, al ga je best iets verder dan lichte fysieke activiteit.
(Lees meer onder de foto.)
"Alledaagse dingen, zoals wandelen of fietsen, zijn beweging", zegt Marent. "Maar qua intensiteit is het belangrijk dat je het iets zwaarder is. Bijvoorbeeld door iets sneller door te stappen, of op een hoger tempo te fietsen."
"Het gevoel hebben dat je hart iets sneller gaat is eigenlijk een goede indicatie van dat matig tot intensief bewegen." Pieter-Jan Marent, Hoofdonderzoeker Fysieke Activiteit
Zelfs vijf minuten extra intensief bewegen kan al een verschil maken. Maar de algemene regel blijft: minstens vijf keer per week een half uur matig bewegen, of drie keer per week 25 minuten wat intensiever.
